Los mejores y peores alimentos para la grasa abdominal.
Fuente:
www.webmd.com
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| Los mejores y peores alimentos para la grasa abdominal. |
Una acumulación excesiva de grasa en el vientre es más peligroso que el
exceso de grasa alrededor de sus caderas y los muslos. La grasa del
vientre se asocia con problemas de salud graves, como enfermedad
cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2. Los genes pueden
contribuir a su exceso de peso y ayudar a determinar dónde se lleva esta
grasa extra, pero las malas elecciones de estilo de vida tienden a
empeorar el problema.
Comer alimentos ricos en grasa no es útil, además el exceso de calorías
de cualquier tipo puede aumentar su cintura y contribuir a la grasa
abdominal. Sin embargo, no existe una causa única de la grasa del
vientre. La genética, la dieta, la edad, y estilo de vida pueden
desempeñar un papel. Cambiar los hábitos alimenticios puede ayudar a
luchar la batalla contra la gordura y la lucha contra la grasa del
vientre: Reducir las grasas saturadas, aumentar la cantidad de frutas y
verduras que usted come, y controlar y reducir las porciones.
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| El exceso de calorías del alcohol puede aumentar la grasa del vientre. |
Alimentos desfavorables:
El exceso de calorías, ya sea del alcohol, bebidas azucaradas o
porciones de gran tamaño de los alimentos - puede aumentar la grasa del
vientre. Nuestro cuerpo necesita calorías, sin embargo, gramo por gramo,
el alcohol tiene calorías, casi tantas como grasa.
El alcohol parece tener una asociación particular con una cintura mayor.
En general, eso es porque cuando usted bebe alcohol, su hígado está
demasiado ocupado quemando el alcohol como para quemar la grasa, y eso
termina dejándolo con una panza de cerveza. Los estudios demuestran que
el alcohol puede hacer que usted se sienta más hambriento, al afectar
las hormonas que regulan la sensación de saciedad.
Los investigadores de la Wake Forest University encontraron que las
grasas trans, que son creadas por el aceite parcialmente hidrogenado,
aumentan la cantidad de grasa alrededor del tejido del vientre y
redistribuyen la grasa del abdomen por otras partes del cuerpo. Las
grasas trans se pueden encontrar en alimentos como la margarina,
pasteles, galletas dulces y saladas, y los alimentos fritos.
Alimentos favorables:
El té verde, en combinación con el ejercicio, puede ayudar a hacer
perder peso, según el Journal of Nutrition. Los investigadores creen que
las sustancias en el té verde conocido como
catequinas,
estimulan al cuerpo para quemar calorías y aumentar la pérdida de la
grasa del vientre. Los arándanos también son prometedores, aunque en los
roedores. En un estudio, las ratas criadas para ser obesas fueron
alimentados con una dieta alta en grasas o una dieta baja en grasas y
rica en arándanos. Las ratas alimentadas con una dieta rica en arándanos
tenían menos grasa abdominal.
Para reducir la cintura, es recomendable agregar granos enteros a su
dieta. Por ejemplo, elegir el arroz integral o silvestre en lugar de
arroz blanco. Los alimentos altamente procesados refinados y otros
pueden contribuir al aumento de peso e interferir con la pérdida de
peso. Un estudio publicado en American Journal of Clinical Nutrition
mostró que una dieta de calorías controladas rica en granos enteros
puede reducir la grasa extra de la cintura de los sujetos obesos.
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