La meditación es una de las técnicas de relajación que se utilizan en psicoterapia, pero de acuerdo con numerosos estudios, tiene efectos cognitivos, fisiológicos y psicoterapéuticos. Los especialistas señalan diferencias entre los efectos de la relajación en cuanto a la forma en que se origina, sus efectos, las formas y los métodos de aplicación. La meditación puede llegar a tener efectos en el sistema nervioso, sobre todo a largo plazo; por ello se ha intentado aplicarla de manera terapéutica en el campo de la psicología clínica.
Muchas culturas y religiones orientales utilizan la meditación; ésta no es una técnica de relajación, pero tampoco conduce necesariamente a un estado de iluminación o éxtasis religioso ni es un entrenamiento para lograr mayor resistencia al dolor.
Las técnicas de meditación sirven para desarrollar la autoconciencia sensorial, emocional, intelectual y mística para trascenderlas y de este modo alcanzar la conciencia del ser.
En pocas palabras, desde el punto de vista religioso y místico, la meditación puede entenderse como un conjunto de sistemas que sirve para desarrollar y aplicar la capacidad de autoconciencia.
Una descripción general sería que la meditación es una técnica aprendida con la que se desplaza la atención, que normalmente se centra en estímulos identificables, a un estado de atención no focalizada.
La diferencia con las técnicas de relajación es que en la meditación no se trata de lograr el control, relajar músculos a voluntad, generar calor ni concentrarse en la sensación de alguna parte del cuerpo, externa o interna.
Por eso los efectos que la meditación produce en el organismo no son los mismos que generan las técnicas que ayudan a tranquilizarse.
Puede reducir la respuesta motora, las frecuencias respiratoria y cardiaca, la tensión muscular, etcétera. En general, es capaz de reducir los signos vitales.
El interés de los científicos por la meditación comenzó hace varios años. En las décadas de los sesenta y los setenta se demostró que las personas que usaban estas técnicas podían lograr niveles extraordinarios de concentración. En sus investigaciones, el doctor Herbert Benson, profesor de medicina de la Universidad de Harvard, determinó que practicar la meditación trascendental contrarresta los mecanismos cerebrales que se asocian con el estrés.
La veracidad de estas y otras características se llevó al plano de las pruebas clínicas en los años setenta, cuando se realizaron diversos estudios para determinar los efectos de la meditación en el cuerpo. Fue entonces cuando se empezó a notar que, al contrario de las técnicas de relajación, la meditación incrementa algunos parámetros indicadores de la actividad del sistema nervioso central.
Digamos que si las técnicas de relajación entrenan a una persona para afrontar hechos estresantes y controlar ciertos efectos que dicho estrés produce, la meditación entrena al individuo para que despoje a los hechos de características estresantes, pero además incide directamente sobre los niveles de cortisol en sangre. El cortisol es un esferoide que metaboliza hidratos de carbono, proteínas y grasas, aumenta la producción de glucógeno en el hígado y promueve la síntesis de glucosa. En clínica se emplea esencialmente por su efecto antiinflamatorio.
Los resultados de muchos de los estudios clínicos realizados en los últimos 20 años se han conjuntado con el objetivo de tener un panorama más amplio de los efectos de la meditación. En conjunto han reportado que disminuye la presión sanguínea y la frecuencia cardiaca, incrementa el riego sanguíneo cerebral y la resistencia de la dermis.
La experiencia no sólo se acompaña de una reducción significativa de actividad metabólica sino que cesa la actividad respiratoria normal y ocasiona cambios en el sistema nervioso autónomo, reduce la depresión y la ansiedad, así como la necesidad de consumo de alcohol en los adictos. Además, en los estudios se han observado mejoras en casos de asma, tartamudeo, eya-culación precoz e insomnio. También se ha comprobado que promueve la rehabilitación, ayuda a los cuidados paliativos y los procesos de duelo. En general, se observa que mejora las llamadas “variables fisiológicas de la edad” y que coadyuva al manejo del dolor crónico.
Clínicamente, el estado meditativo se puede distinguir del estado de relajación y del sueño por una serie de lecturas de los niveles de hormonas y neurotransmisores, flujo sanguíneo, metabolismo y función respiratoria.
Investigadores clínicos han desarrollado técnicas semejantes, como la llamada respuesta de relajación, creada en Harvard, Estados Unidos, que condensa la esencia de la práctica meditativa, y la más famosa meditación trascendental, que el líder religioso Maharishi popularizó) en los años sesenta.
Una de las características de la meditación trascendental es que no es necesario ser budista o adoptar una filosofía determinada para poder practicarla. Se basa en el deseo de entrar en un estado de conciencia que ayude a entenderse mejor a uno mismo y al mundo; para ello se utiliza un
mantra, que es un sonido sin significado asociado, el cual se repite hasta que la mente queda absorta y los pensamientos se hacen pausados o desaparecen.
La repetición de un
mantra (punto esencial en la práctica de la meditación) crea una resonancia que ayuda a la mente a relajarse sin dejar de estar alerta; se supone que ello permite alcanzar niveles profundos de conciencia interior. El
mantra es personal; el guía lo asigna a cada persona y debe de usarse toda la vida. Puede ser sólo un sonido (como el conocido
om) o una frase de varias líneas.
La meditación se practica desde hace más de tres mil años. Durante mucho tiempo se consideró una práctica reservada a los monjes budistas; luego, seguidores de filosofías como el
zen volvieron a interesarse en ella. En Estados Unidos hay cada vez más adeptos y no está lejos el día en que lleguen a sumar diez millones de personas practicantes.
En Asia hay varias tradiciones de meditación: yoga, budismo, taoísmo,
zen, que se basan en la idea de que más allá de las sensaciones, pensamientos, percepciones e imágenes mentales que una persona pueda tener y percibir con “el ojo de la mente”, es posible acceder a la verdadera conciencia si se invierte la dirección de la atención, que normalmente se orienta hacia el exterior.
Aquellas que se originaron en el Lejano Oriente, en China y Japón, plantean la meditación en forma directa para buscar la serenidad, alcanzar la transparencia y entrar en el vacío mediante la fijación de los ojos en un punto y la mirada puesta en el interior. En India se prefiere la unión de lo humano con su fuente o ser por medio de la meditación y la repetición de
mantras. La vibración de los sonidos de los
mantras sirve para estabilizar las facultades de la persona y facilitar el trabajo de la conciencia en esa búsqueda de enlazarse con el ser.
Al parecer, una de las descripciones más antiguas corresponde al siglo
VIII y es del filósofo Padmasam-bhava. Ya entonces era una técnica budista indo-tibe-tana para ajustar la mente a su “estado natural”.
La meditación implica alejarse tanto de las cosas externas como de pensamientos y sensaciones para lograr una percepción ’sin objetos’.
Meditar, según el
zen, es la condición natural de la conciencia humana, que es capaz de comprender por sí sola el significado de su existencia, incluso si esto sucede a nivel del inconsciente. Sin embargo, esta percepción suele interrumpirse debido a la agitación o la demanda de atención de otros asuntos. La práctica de un sistema o rutina de meditación devolvería a la mente a ese estado básico y primordial. Algunos maestros
zen indican que meditar es “tocar el corazón” del ser humano.
Cada escuela tiene diferentes maneras y técnicas específicas de meditación. Para algunas es la forma en que la mente puede alcanzar un plano de realidad y entendimiento que va más allá de los sentidos o de la educación, y que permite controlar las motivaciones de la personalidad.
Para el budismo
zen la meditación es un estado natural de crecimiento, siempre y cuando el ego no lo interrumpa.
Existen numerosos métodos para meditar; muchos provienen de las antiguas tradiciones y continúan en uso hoy en día; otros se han creado más recientemente, pero son adaptaciones de las originarias. A grandes rasgos, las técnicas para aquietar el bullicio mental y lograr un estado de calma y relajación pueden dividirse en dos grandes grupos:
1) Las que emplean un objeto con la finalidad de fijar en él la concentración, como la meditación trascendental. Dicho objeto puede ser tangible, como una vela, pero también puede ser una palabra o una frase completa, e incluso la propia respiración. Una variante es meditar caminando, de modo que la atención se centre en cada paso, en todos los movimientos que realiza el cuerpo (incluida la respiración) y en las sensaciones. Cuando una persona aprende la técnica, el instructor le proporciona una palabra o frase, denominada
mantra, en la cual deberá concentrarse.
2) Las que no centran los pensamientos en un objeto o sensación, sino que permiten que estos fluyan libremente, sin detenerse a analizarlos ni juzgar su contenido. Así, la persona que medita se convierte en una especie de observador de lo que pasa por su mente. En la meditación introspectiva el objetivo no es detener la mente ni aquietarla sino centrar la atención en el presente, de modo que las preocupaciones por el futuro desaparezcan. En este grupo se incluyen técnicas como
Vipassana, -cuyo origen se atribuye a Buda.
El
Vipassana es un método cuyos efectos han sido estudiados por medio de experimentos en el ámbito médico, y el que cuenta con más datos científicos. Una técnica similar, pero surgida en Japón a partir del
zen, es el llamado
zazen.
Durante la práctica de la meditación
zen se puede desarrollar la atención al centrarla en cuatro aspectos: corporal, sensorial, emocional y mental. Aunque las condiciones más propicias para meditar se logran estando sentado -en la postura conocida como “loto” o “medio loto”-, también se puede meditar caminando, de pie y acostado, pues se trata de desarrollar un nivel óptimo de atención que se pueda sostener de modo normal.
La meditación
zen no es una terapia ni un ejercicio físico o mental que sirva para curar enfermedades. Su función principal es clarificar la naturaleza del ser y, por así decirlo, ayudarnos a despertar a lo que somos. Aunque la meditación
zen actúa sobre el cuerpo, las emociones y la mente, para esta doctrina la conciencia no se distingue de lo corporal, lo emocional ni lo mental, así que los cambios que se logren en la conciencia de ser se manifiestan también en la manera de ser cuerpo, de experimentar las emociones y de pensar y concebir la realidad.
Los maestros
zen afirman que con esta práctica -que de acuerdo con un dicho del siglo
V debe hacerse “con la piel, con la carne, con los huesos, con la médula”- se logra aumentar la conciencia de la fisiología propia. Esa autoconciencia corporal es esencial para practicar una medicina preventiva respetuosa de las necesidades corporales: dormir suficiente, alimentarse adecuadamente, adoptar posturas correctas, realizar actividades físicas apropiadas, etcétera. Por eso, el objetivo de la meditación
zen no es permanecer sentado e inmóvil todo el tiempo que sea posible, pues el cuerpo y la mente están interrelacionadas, de manera que a diferentes actitudes corporales corresponden diferentes estados psicológicos, y los sentimientos se expresan de diferentes maneras en el cuerpo.
El nexo, el punto de unión entre lo material y lo espiritual, es la conciencia de la respiración que genera la práctica de la meditación
zen.
Durante el
zazen hay un menor consumo de oxígeno, pero al mismo tiempo es posible lograr una mayor oxigenación pulmonar. De hecho, el análisis del consumo de oxígeno muestra que éste disminuye notablemente. El oxígeno es el “combustible” del organismo, y durante el
zazen se produce un considerable ahorro de esa energía debido a que el metabolismo se hace incluso más lento, que durante el sueño, y ello tiene efectos positivos sobre la salud.
Quizá su éxito reciente se deba a que en la actualidad muchas personas tienen necesidad de liberarse de la tensión mental que les produce la vida agitada de las grandes urbes.
La meditación
zen relaja la actividad del lóbulo frontal y estimula la del tálamo, hipotálamo y demás zonas del llamado “cerebro primitivo”, el cual básicamente regula la actividad del sistema nervioso autónomo y, a través de él, la actividad biológica inconsciente. En la medida en que esto se va produciendo, el electroencefalograma indica la presencia de ondas
alfa y
theta en el cerebro. Las ondas
alfa son emitidas por practicantes experimentados de meditación
zen unos diez minutos después del comienzo de la sesión. A los treinta minutos, el registro cerebral de ondas
theta indica objetivamente que el practicante ha alcanzado un estado profundo de meditación, comparado a una “ensoñación consciente”. Los viejos maestros consiguen permanecer en el límite entre las ondas
theta(ensoñación consciente) y las
delta (sueño profundo). Podríamos afirmar que este estado constituye el equilibrio perfecto entre actividad mental consciente y actividad mental inconsciente, o lo que es lo mismo, entre sistema nervioso autónomo y sistema nervioso voluntario.
En resumen, la meditación
zen es una técnica para expandir la conciencia que permite una captación sensorial más amplia, una transmisión de las señales más fluida, un procesamiento de la información más completo y, por lo tanto, una reacción más adaptada a la realidad.
Aunque todavía no se han hecho suficientes estudios científicos sobre los efectos de la meditación
zen en la salud, el tema despierta el interés de los especialistas.
FUENTE: Noticias de Salud. www.josalud.com/
Si alguna vez tienes el deseo de dejarte llevar por una canción - en la ducha, en el coche, a lo mejor en la noche infame de karaoke tu vecino - debes abrazarla de todo corazón. Este antiguo arte no sólo se siente bien, puede mejorar tu bienestar, reducir tus sentimientos de dolor e incluso prolongar tu vida.
